மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்விலிருந்து விடுபடுவது எப்படி
தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில், மன அழுத்தம் சவாலை சேர்க்கிறது, இதன் விளைவாக கவலை மற்றும் அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. இது உடல் மற்றும் மன நலனை பாதிக்கும் மற்றும் தன்னம்பிக்கை, உறவுகள் மற்றும் அலுவலகம் அல்லது கல்வியில் செயல்திறன் குறைய வழிவகுக்கும். எனவே, மன அழுத்தத்தை திறம்பட நிர்வகிக்க ஒருவர் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம்.
எல்லோருக்கும் மன அழுத்தம் உள்ளது, ஆனால் அது தீவிரமாக இருந்தால் உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும்? உங்களிடம் அத்தகைய நடத்தைகள் இருந்தால் பாருங்கள்:
• அதிக சுமை அல்லது சுமையாக உணர்தல்
• விவரிக்க முடியாத பகுத்தறிவற்ற அச்சங்கள்
• கவலை மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள்
•ஏகாந்தம்
• சக்தியற்ற, தாழ்வான, தாழ்வான உணர்வு
• எளிதில் கோபத்தை இழக்கலாம்
• நகம் கடிப்பது, முடி முறுக்குவது போன்ற நரம்பு பழக்கங்கள் அதிகரிக்கும்
• நோக்கத்திற்காக மற்றவர்களிடமிருந்து உங்களைத் தனிமைப்படுத்திக் கொள்ளுதல்
• முடிவுகளை எடுப்பதில் சிரமம் / மோசமான தீர்ப்பு
• செறிவு இல்லாமை
• திரும்பத் திரும்ப வரும் எண்ணங்கள்
இவை தவிர, மன அழுத்த நிலைகள் "கட்டுப்பாட்டை மீறி" இருக்கும்போது மக்கள் பதிலளிக்கும் மூன்று பொதுவான அறிகுறிகள் உள்ளன.
1. பாதிக்கப்பட்டவர் மிகவும் உணர்ச்சிவசப்படுவார், சூடாக இருப்பார், அசையாமல் உட்காரக்கூட இயலாதவராக இருப்பார்.
2. மனச்சோர்வடைந்த எதிர்வினை, பாதிக்கப்பட்டவர் சுற்றுச்சூழலிலிருந்து விலகி, தனிமைப்படுத்தப்பட்டு, சிறிதளவு அல்லது ஆற்றல் மற்றும் உணர்ச்சியின்மையைக் காட்டுகிறார்.
3. ஒரு பதட்டமான மற்றும் உறைந்த மன அழுத்த பதில், அந்த நபர் அழுத்தத்தின் கீழ் "உறைந்து" அவர் / அவள் எதுவும் செய்ய முடியாது என்று உணரும் ஒரு நிலை. நபர் பின்னர் முடங்கியவராகத் தோன்றுகிறார், ஆனால் மேற்பரப்பின் கீழ் அவர் / அவள் மிகவும் கிளர்ச்சியடைந்ததாக உணரலாம்.
உங்களிடம் இவற்றில் ஏதேனும் இருந்தால், உங்கள் மனதைக் கட்டுப்படுத்தவும், மன அழுத்தத்திலிருந்து வெளியேறவும் சில பயிற்சிகள் அல்லது தியானங்களை மேற்கொள்ள வேண்டும் என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறது. இல்லையெனில், எதிர்காலத்தில் இது உளவியல் அல்லது அறிவாற்றல் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
அழுத்தங்களின் வகைகள்:
மன அழுத்தம் என்பது மோசமான ஒன்று என்றும் அது ஒரு நபரின் மகிழ்ச்சியை பாதிக்கிறது என்றும் நாம் எப்போதும் புரிந்து கொண்டிருக்கிறோம். ஆனால் உண்மையில், சூழ்நிலைகள் மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் காரணிகள். இது எப்போதும் மோசமானதல்ல.
மன அழுத்த மேலாண்மை திட்டம்:
1: சிக்கலைக் கண்டறிந்து சமாளிக்கவும்
முதலில் பிரச்சனையின் மூலத்தை அடையாளம் காணுங்கள். வேலை, கல்வி அல்லது உறவுகள் போன்ற அழுத்தங்களை சுட்டிக்காட்டுவது எளிதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் மன அழுத்தத்தின் சரியான புள்ளியைக் குறிப்பது மிகவும் கடினம். அதை அடையாளம் காண, உங்கள் பழக்கவழக்கங்களைக் கவனியுங்கள், உங்கள் அணுகுமுறை மற்றும் மாற்றங்களை பின்னோக்கிப் பாருங்கள். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள் - "எனது மன அழுத்தத்திற்கு நான் மற்றவர்களைக் குற்றம் சாட்டுகிறேனா அல்லது அதை முற்றிலும் சாதாரணமாகக் கருதுகிறேனா?" உங்கள் தோள்களில் நீங்கள் பொறுப்பை ஏற்றுக்கொள்ளாதவரை, உங்கள் மன அழுத்தம் குறையாது.
2: 4 A களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
1. தவிர்க்கவும்: 'இல்லை' என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்களால் கையாள முடியாத வேலைகளை சுமக்க வேண்டாம்.
2. மாற்றவும்: ஒரு நபர் உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தினால், அவர்களைத் தவிர்க்கவும். இது முக்கியம் என்றால், உங்கள் நேரத்தை மாற்ற முயற்சிக்கவும், அவர்களுடன் நீங்கள் செலவிடும் நேரத்தின் அளவைக் குறைக்கவும். அதேபோல், இது ஒரு சூழ்நிலை அல்லது வேலை என்றால் அதை மறுவடிவமைக்க முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் போக்குவரத்து நெரிசலில் சிக்கிக்கொண்டால், உங்களை நீங்களே வற்புறுத்துவதற்குப் பதிலாக, உங்களுக்கு பிடித்த இசையைக் கேட்க அல்லது உங்கள் நண்பர்களுக்கு அழைப்பு விடுக்க ஒரு வாய்ப்பைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
3. மாற்றியமைத்தல்: உங்கள் தரத்தை சரிசெய்ய முயற்சிக்கவும். மன அழுத்தத்திற்கு பரிபூரணவாதம் ஒரு முக்கிய காரணமாக இருக்கலாம்.
4. ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்: இந்த உலகில் பல விஷயங்கள் நம் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்டவை. மற்றவர்கள் நம்மிடம் எப்படி நடந்து கொள்கிறார்கள் என்பது போன்ற சில விஷயங்களை நம்மால் மாற்ற முடியாது. அவர்களுக்கு அழுத்தம் கொடுப்பதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும், அல்லது சிறந்த முன்னேற்றங்களுக்கான வாய்ப்புகள்.
3: நகருங்கள்
நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணரும்போது, உடல் பயிற்சி, நடனம், நினைவாற்றல் அல்லது சுவாச பயிற்சி மூலம் அதை வலியுறுத்துங்கள். உங்கள் செல்லப்பிராணியுடன் நடந்து செல்லுங்கள் அல்லது அருகிலுள்ள கடைக்கு சைக்கிள் சவாரி செய்யுங்கள். இயக்கம் உங்கள் மனநிலையை மாற்றும்; நீங்கள் கீழே இருக்கும்போது அது உங்களை திசை திருப்புகிறது.
4: இணைக்கவும்
5: உங்கள் நேரத்தை சிறப்பாக நிர்வகிக்கவும்
முதலில், பணிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் மூலம், ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய வேண்டிய பட்டியலைத் தயாரிக்கவும். அதன்படி வேலை. தொலைபேசியில் ஒரு சிறிய உரையாடல் அல்லது உங்கள் சக ஊழியர்கள் அல்லது நண்பர்களுடன் சிட்-அரட்டை அல்லது காபி இடைவேளை போன்ற ஓய்வெடுக்க வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஏனெனில் மோசமான நேர மேலாண்மை அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உங்களிடம் அதிகமான விஷயங்கள் இருக்கும்போது, செறிவை இழப்பது எளிது, இதனால், உங்களை நீங்களே மன அழுத்தத்திற்கு உட்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். எனவே விஷயங்களை ஒழுங்கமைப்பதன் மூலம் உங்கள் நேரத்தை திறம்பட நிர்வகிக்கவும்.
6: ஒரு கணத்தில் உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும்
உங்கள் நண்பர்களால் அல்லது வேலையில் ஒரு சந்திப்பு அல்லது ஒரு வாக்குவாதத்தால் நீங்கள் பதற்றமாக இருக்கும்போது, நீங்கள் அப்போதே மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க வேண்டும். புலன்களைப் பயன்படுத்தி, ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்வது போன்ற விரைவான மன அழுத்த நிவாரணங்கள் உள்ளன. நீங்கள் விரும்பும் எந்த படத்தையும் அல்லது ஒரு கார்ட்டூன் அத்தியாயத்தையும் பாருங்கள் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த இசையைக் கேட்பது, ஒரு குறிப்பிட்ட இனிப்பை ருசிப்பது அல்லது உங்கள் செல்லப்பிராணிகளை கட்டிப்பிடிப்பது. இதுபோன்ற உணர்ச்சிகரமான அனுபவங்களுக்குப் பிறகு எல்லோரும் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப மாட்டார்கள். இருப்பினும், அவர்களின் மன அழுத்தம் குறைய வாய்ப்புள்ளது.
எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்:
- படுக்கைக்கு சீக்கிரம் இருங்கள் மற்றும் சீக்கிரம் எழுந்திருங்கள்.
- குறுகியதாக இருந்தாலும் தியானம் செய்ய அல்லது நடக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
- காலை உணவை சாப்பிட்டு கொஞ்சம் ஓய்வெடுங்கள். ஒரு இசையைக் கேட்பது அல்லது ஒரு நண்பரைச் சந்திப்பது போன்ற நீங்கள் ரசிக்கும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள்.
- உங்கள் வேலையை ஒழுங்கமைக்கவும். செய்ய வேண்டிய பட்டியலை உருவாக்கவும்.
- முடிந்தால், குறைந்த சத்தத்துடன் அமைதியான மற்றும் இனிமையான சூழலில் உட்கார்ந்து அல்லது வேலை செய்ய முயற்சிக்கவும்.
- பிறந்தநாள் மற்றும் வெளியே செல்வது போன்ற எளிய நிகழ்வுகளை ஒரு சிறப்பு நாளாக மாற்றவும்.
- விடுமுறை நாட்களில் அதிகம் அனுபவிக்கவும். நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வைத்திருங்கள்.
- 'ஸ்ட்ரெஸ் கேரியர்கள்' உள்ளவர்களைத் தவிர்க்கவும்.
- நீங்கள் விரும்பும் போதெல்லாம் நீங்களே ஒரு பேட் கொடுங்கள். உங்களை நீங்களே பாராட்டுங்கள், இது உங்களை உயர்த்துகிறது.
- உங்களைச் சுற்றியுள்ள மாற்றங்கள் மற்றும் நிகழ்வுகளுக்கு உறுதியாகவும் நேர்மறையாகவும் இருங்கள்.
- நீங்கள் விரும்பும் போதெல்லாம் உங்கள் நலம் விரும்பிகளிடமிருந்து உணர்ச்சிபூர்வமான உதவியை நாடுங்கள்.
- நீங்கள் ஒரு செல்லப்பிராணி காதலராக இருந்தால், ஒரு செல்லப்பிராணியை தத்தெடுக்கவும். இல்லையென்றால், நீங்கள் ஒரு தோட்ட நபராக இருந்தால், தாவரங்களுடன் பேசவும் ஓய்வெடுக்கவும் முயற்சிக்கவும்.
- நீங்கள் ஒரு ஆன்மீக நபராக இருந்தால், வழிகாட்டுதலுக்காக கடவுளிடம் பேசுங்கள்.
- குறைந்த ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் அதிகரித்த நெகிழ்வுத்தன்மையைக் காட்டுங்கள்.
உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க இன்னும் ஆயிரக்கணக்கான வழிகள் உள்ளன. ஒரு எளிய உதவிக்குறிப்பு என்னவென்றால், ஒவ்வொரு நாளின் முடிவிலும் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தந்த 5 விஷயங்களை நீங்கள் எழுதலாம். அதற்காக நன்றியுள்ளவர்களாக இருங்கள். உங்கள் முகத்தில் ஒரு புன்னகையை அணிய மறக்காதீர்கள்.
புன்னகை 😊
